「マインドフルネス瞑想の効果のメカニズムとは！」

　マインドフルネス瞑想は、巷では有名企業
や有名スポーツ選手などにも日常トレーニング
の一つとして取り入れてられているようだ！
　そんなマインドフルネス瞑想後は、心や
カラダや脳などがスッキリしリフレッシュする
といわているがホントに効果があるそうだ！
マインドフルネスのそのメカニズムとは！




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　◎「そもそもマインドフルネス瞑想とは！」

　もともとは約2500年前から仏教の
世界で探究されてきたものらしく、
いくつもの瞑想流派が派生して
現在の形になったと言われている

　1970年代に米・マサチューセッツ大学
の教授たちがこれに注目をして、瞑想から
宗教色を排除し、脳への影響を脳科学的な
研究や検証がなされたそうだ

　マインドフルネス瞑想の最大のポイント
とは、一点に集中させることで脳や心が
スッキリして、注意力や集中力を高める
ことができるようだ

　そんなワケで多くの欧米の企業で
マインドフルネス瞑想を取り入れられて
いるらしい！


　◎「今という一点に集中することを！」

★「マインドフルネス瞑想の基本手順！」
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1.「イスに座りリラックスして良い姿勢
　を取り、手はももの上に置く！」
　＿基本はイスに腰掛けてやっていくが、
　　地べたでもOK!

2.「ゆっくりと目を閉じる！」

3「約10分間瞑想し呼吸に意識を向ける！」
　＿今という一点に集中する！
　＿ポイントは「呼吸」に意識すること！
　　意識的に息を吸ったり吐いたりする！

4.「最後に3回深呼吸して終了！」
　＿もう一度今に集中する！
　＿日常生活にもどるための準備！
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　このように何度も練習を繰り返す
ことによって、ルーティーンな日常生活
でも、今を集中することができるように
なるそうだ

　なかなか収得するまでには時間が
かかりそうだが、やはりポイントは
「今ということを一点に集中する」
ことになってくる！




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タグ：瞑想