「知らないとコワイ“睡眠負債”と“睡眠不足”の違いとは！」

　年々多くの日本人の平均睡眠が減って
きているようだが、知らないとコワイ
「睡眠負債」と「睡眠不足」との違い
とは！
　「睡眠負債」になると命のリスクが
高まるカラクリとは！




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　◎「“睡眠負債”とはどんな状態なのか！」

　厚生労働省によると日本人の1日の睡眠
時間が6時間ぐらいの人が40％も達している
ようで、年々睡眠時間が減り続けている
ようである

　最近よくワイドショーなどで耳にする
「睡眠負債」とは、睡眠不足が徐々に蓄積
して慢性化している状態のことである

　「睡眠」が単純に足りていない状態は
「睡眠不足」となる

　「睡眠負債」が蓄積してどんどんと負債
が増え続けてしまうと最終的には高血圧や
糖尿病や心臓の病気などになるリスクが
高くなるようだ！


　◎「“睡眠負債”のチェックリスト！」

　カンタン「睡眠負債」のチェックリストが
ある！◎☓形式でセルフチェック！
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1.「寝床に入っている平均時間が5時間以下！」
2.「毎日寝る時間や起きる時間がバラバラ！」
3.「寝だめができると信じている！」
4.「昼にうたた寝をしてまう！」
5.「集中力が続かなかったり疲労感が続く！」
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　などの5問中3つチェックがある人は、
「睡眠負債」であるので要注意である！

　生活習慣を改めて「睡眠負債」の改善を
始めてほしい！


　◎「“睡眠負債”の改善ポイント！」

＊「ポイントその1！」
＿BESTな睡眠時間は7時間がよいとされているが
　最低でも5～6時間は必要である
＿年齢や人にもよる…

＊「ポイントその2！」
＿寝だめができると思われがちであるが、
　1日睡眠不足になればリカバリーするのに
　2日間かかるようだ
＿寝だめは「借金」だけを返済しているだけで
　「負債」は減っていない
＿寝だめのストックはできない！

＊「ポイントその3！」
＿スマホの青色LEDの光はご法度！
　メラニンという体内時計や催眠作用がある
　物質の分泌を著しく低下させるの夜のスマホ　
　使用は極力避けたほうが良い！

＊「ポイントその4！」
＿カフェインの効果は出始めが遅いので
　効果が長続きするので、夕方以降は摂取は
　控えた方は良い！

＊「ポイントその5！」
＿寝る前のストレッチはオススメ！」
　交感神経の緊張状態から副交感神経の
　リラックス状態に切り換えるのでスト
　レッチは有効である！

　などなどあるが、睡眠時間を気にしすぎる
のもダメである

　負債は一気にはチャラにはできないので
まずは生活習慣を徐々に改めることから
はじめて7時間睡眠がとれる努力を最低2週間
ほしいところである！

　



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タグ：借金